Диета космонавтов

Диета космонавтов для похудения

Точно неизвестно, почему эта диета получила такое странное название. Но чтобы выдержать этот режим питания, нужны воистину космическая выдержка и отменное здоровье. Диета космонавтов представляет собой классическую белковую диету, полностью исключающую потребление клетчатки и простых углеводов. Подойдет она тем, кто не мыслит своей жизни без мяса или молочных продуктов. Невероятно, но факт — ускоренное переваривание белковой пищи и ее полная усвояемость организмом позволяют терять вес практически не испытывая голодных мук.

Разработчики диеты космонавтов советуют выполнять следующие рекомендации:

• Продолжительность диеты составляет 20 дней. Постарайтесь четко придерживаться этого срока. Более длительное соблюдение диеты приведет к проблемам со здоровьем, а прерывание раньше срока не даст желаемого эффекта.
• Чтобы избежать сильного авитаминоза, вызванного скудостью рациона, рекомендуется принимать комплекс поливитаминов или биологически активные добавки, содержащие важнейшие необходимые витамины и микроэлементы.
• В день следует выпивать не менее 1,5 литров пресной негазированной воды. Заметьте, чай, отвары трав и кофе, которые в незначительном количестве позволены к употреблению, не входят в этот литраж.
• Придерживаясь диеты, полностью откажитесь от употребления соли, сахара и пряностей.
• Если у вас есть острые или хронические заболевания органов пищеварения или почек, диета космонавтов вам противопоказана.
• Чтобы сбросить вес без вреда для здоровья, рекомендуется повторить эту диету не раньше, чем через 12 месяцев.

Классический завтрак диеты космонавтов состоит из стакана нежирного кефира и 1 яйца, сваренного всмятку или поджаренного без жира. Если вы страдаете пониженным давлением, можно заменить кефир чашечкой несладкого кофе.

В обед позвольте себе утолить голод полностью. Половинка отварной курицы и чашка бульона насытят ваш организм белками и энергией.

Полдник состоит из стакана кефира. Если вы не чувствуете голода, просто пропустите этот прием пищи.

На ужин разрешен нежирный творог не более 200 грамм и стакан кефира. Чай из трав с добавлением мелиссы позволит вам спокойно заснуть и притупит чувство голода.

Выход из диеты не менее важен. При последующем неправильном питании вес, сброшенный с таким трудом, может вернуться снова. Да и кожа от резкого похудения может потерять свой тонус и обвиснуть. Чтобы не допустить этого, старайтесь, соблюдая диету, выполнять хотя бы минимальное количество физических упражнений. Не пытайтесь изнурить себя спортом — немного прыжков, прогулка быстрым шагом, или упражнения с легкими гантелями. Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, увеличьте количество потребляемой воды до 2 литров в день.

Чтобы снова приучить свой желудок к клетчатке, которой он был лишен все эти дни, вводите содержащие ее блюда постепенно. Пусть в первый день процентное содержание ее в рационе будет не более 10%, во второй день — 20%, так, постепенно, доведите ее количество до желаемого уровня. Впоследствии, вернувшись к своему обычному рациону, постарайтесь ограничить, а лучше совсем исключить жирные, жареные и копченые блюда — ведь именно они становятся причиной появления лишних килограммов. Отказавшись от этих вредных продуктов в рационе и немного уменьшив порции, вы без труда сохраните вес, которого достигли, сидя на диете космонавтов.

Отличным выходом будет также введение в повседневной жизни 1-2 элементов пищевых ограничений. Скажем, устраивать себе еженедельные разгрузочные дни, придерживаясь правил подобной диеты. Или замените плотный ужин творогом и кефиром. Небольшие ограничения подобного рода даются легко, а эффект от них, хоть и не такой быстрый, не уступает самой строгой диете.

Хотелось бы еще предупредить тех, кто решится следовать этому, достаточно строгому, режиму о том, что организм разных людей может неодинаково отреагировать на подобные ограничения. Если, следуя диете, вы чувствуете недомогание, сильную слабость, головокружение, тошноту или боли в области желудка — немедленно обратитесь к врачу-гастроэнтерологу или участковому терапевту. Помните, ни одна, даже самая изящная фигура, не стоит потерянного здоровья.